脊柱侧弯定义:
脊椎骨离开了原本的正常位置,向左或向右弯曲从背后看起来像“S”型所以才叫做S骨,严重的S骨从后面或者旁边看,就像一座凸起来的小山,但是轻度的S骨不容易被人发现,只是久坐或久站后肌肉酸痛,在生长发育后逐渐加重难以逆转,这样不止会影响人身体的美观、肌肉越来越无力,更加严重的情况下还会影响人的心脏及呼吸的功能。
如果你有脊柱侧弯可以跟着我做下面的动作来减轻症状。
脊柱侧弯的功能锻炼:
脊柱侧弯的功能锻炼可以帮助加强脊柱周围肌肉,改善脊柱的稳定性,缓解疼痛,并提高身体的柔韧性和平衡性。
- 悬垂体侧摆:正面双手握单杠或肋木。两腿并拢,向左右侧摆,以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30~50次,共练习4组。
- 侧弯伸展:站立或坐着,用一只手握住另一只手的手腕,向一侧倾斜身体,使手臂向相反方向伸展,保持20秒钟,然后换另一侧进行。
- 俯身伸展:站立或坐着,手掌放在膝盖上,缓慢俯身,让手臂伸直,头和颈部向下垂,保持20秒钟,然后缓慢恢复起始位置。
- 模仿鱼式:躺在地上,将双手放在臀部下面,双腿并拢,然后用胸部的力量向上抬起身体,尽量向后弯曲,保持20秒钟。
- 肩部旋转:站立或坐着,缓慢旋转肩部,尽量将肩胛骨往后挤,保持10秒钟,然后慢慢放松。
以上3个动作为一组,共练习4组,如果你是轻度的S骨相信你一定可以得到改善。关于严重的S骨更多治疗方法欢迎线下面诊。