你可曾想过,原来我们习以为常的跷二郎腿、葛优躺,甚至是写字姿势不正确和枕头不合适,都可能导致脊柱在不知不觉中变形侧弯?你是否知道,脊柱侧弯不仅影响人的仪容仪表,还可能对人的身体健康甚至是心理健康造成影响?
广东体育职业技术学院体育保健系胡晓燕教授表示,脊柱侧弯大多发病于青少年甚至是儿童时期,只要及时发现及时进行矫正、治疗,完全可以避免病情进一步恶化。甚至只需要在家中,都可以通过一些简单的小方法,进行自我检测和矫正治疗。
检 简单检测 看是否脊柱侧弯
脊柱侧弯可能导致高低肩、长短脚、非正常型翘臀、驼背、含胸等各种问题,特别是处于发育期的青少年,如发现自己的身体总是不太协调时,不妨通过以下方法初步检测一下,看是否存在脊柱侧弯的可能。如以下方法的检测结果均显示有可能发生脊柱侧弯,建议去正规医院就医,进一步进行诊断。
●格子观察法:
- 在面对镜子的墙壁上贴一张大的白纸,纸上画上方形格子,注意贴的时候,纸上的直线必须是与地面平行或垂直的,否则会导致结果不准确。
- 背靠白纸站立,面朝镜子,全身放松。
- 观察镜内景象,看自己的双肩、双肘、双膝、胯部等部位是否两侧等高。也可叫家人或朋友帮忙观察,反复测量多次以保证结果准确。
●体前屈检测法:
- 此方法必须靠他人协助完成,且建议是关系亲密的家人辅助完成。
- 上身赤裸,弯腰做体前屈动作,尽可能让手指触碰到地面。
- 让家人观察自己弯腰后背脊两侧肌肉高度是否平均,如不平均,则有可能发生脊柱侧弯。
●耳垂观测法:
- 身体直立,自然放松,尤其颈部不要刻意前伸或后仰。
- 让同伴观察耳垂与肩峰是否在同一直线上。
●屈膝自测法:
- 坐在硬的水平面上,双腿弓起。
- 观察双膝是否处于同一高度。
●摸骨节检测法:
- 此方法必须靠他人协助完成,且建议是关系亲密的家人辅助完成。
- 请家人用手摸自己的脊骨,看凸起的骨节是否处于同一直线上。
治 坚持这些运动,能改善侧弯症状
当确诊为脊柱侧弯后,除了遵医嘱进行康复治疗外,以下这些运动方法,也能起到很好的辅助疗效:
●力量训练
治疗脊柱侧弯,必须要加强自身的力量训练。成年人可以选择去健身房接受专业的力量训练,未成年人则可以通过在家进行一些抗阻运动(如举哑铃、弹力带等)来增强自身的力量。
●单杠
单杠是治疗脊柱侧弯最行之有效的运动之一,特别对于青少年来说。单杠运动在治疗脊柱侧弯中主要应用的方式是悬挂治疗法,即利用双臂力量悬吊,时长以双臂感觉疲累为准。如青少年或女性臂力不足时,可在脚下垫一些物体,让双脚脚尖点地,分散一部分手臂的承重。
●健身球
即利用常见的大型充气健身球进行锻炼,方法十分简单,只要想办法稳坐在健身球上即可(健身球必须充满气)。这也是利用身体的自我调节功能,因为一旦身体不平衡是无法在球上坐稳的,因此利用这一方法可在不知不觉中改善脊柱侧弯的情况。
●攀爬架
攀爬架是公园或小区内常见的全民健身设施之一,利用攀爬架,可进行多项健身运动,如压腿、拉伸等,也可在保证安全的前提下进行适当攀爬运动,因为攀爬运动对改善身体的平衡能力具有一定疗效。
●游泳
游泳对身体的好处多多,不仅有利于调节呼吸、改善心肺功能,也能增加身体协调性。应用于治疗脊柱侧弯的游泳,建议单次运动总量不低于600米,身体条件特别好或较差的人群可视自身需求增加或减少运动总量。
改 改掉坏习惯 从根源防治
无论是否存在脊柱侧弯的现象,以下这些不良的生活习惯,都应该及时进行改正。特别对于发育中的青少年而言,这些不良的生活习惯对骨骼的生长无任何帮助,反而会造成一系列不良后果。即便是骨骼已经定型的成年人,也可能因为这些不良习惯的日积月累而发生脊柱变形。
●不良坐姿
二郎腿和葛优躺几乎是每个人都会不经意做出的动作,但事实上这两个动作不仅会加重骨盘和脊柱的压力,长时间还可能造成骨盘外翻或脊柱侧弯,应予以纠正;
●错误的握笔姿势
如果发现小孩子在书写时总是侧着头或者距离纸面过近,除了考虑可能视力出现问题,还需要注意是否是握笔姿势有误。错误的握笔姿势会阻挡视线,孩子们为了看清纸面,就会不自觉地低头或侧头,这些不良姿势不但可能导致或加深近视,还可能引发一系列脊椎变形的后果。
●不睡过硬或过软的床
过硬或过软的床对脊柱都会产生影响,特别是发育中的青少年,更需要注意选择合适的床面。此外,枕头的选择也需要注意,不枕过高或过低的枕头,习惯睡高枕的人群建议选择侧卧的方式。
●学步车
许多上班族因忙于工作无暇陪伴孩子成长,特别在孩子学步时,往往过度依赖学步车。胡晓燕表示,在无人监管的情况下,不要让孩子独自待在学步车中,学步车会对孩子的骨骼发育造成各种影响,因此需要家长监管情况下使用,才能保证学步效果。
资料来源:http://health.ycwb.com/2017-04/05/content_24582402.htm
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