在这全民疯运动的时代,不少人会选择户外运动来健身,像是参加马拉松,登山健行等,因为美丽的风景,清新的空气可以使人运动时心情愉悦。但在从事这些足下费劲儿的运动时,若没有穿对适当的鞋款,恐怕会造成足底筋膜炎,后足跟疼痛等情形发生,严重者甚至寸步难行。
足底筋膜炎其实不是真正的发炎,而是一种退化性疾病。足底筋膜扮演着维持足弓,稳定足踝,协助吸震的角色,当体重过重或足部使用不当,如常踩踏铺设鹅卵石的健康步道,爬坡,穿着违反人体力学的鞋子(高跟鞋,夹脚拖)等,皆可能改变正常步态的生物力学,导致足底筋膜张力增加,长久下来,足底筋膜插入端点(即着骨点)附近与其相连组织退化,导致病变,足底刺痛。
足底筋膜炎病患常有足弓塌陷,变形的问题,主因是筋后肌腱失去支撑功能,形成内转足(或称内旋足)结构塌陷,使足底筋膜被进一步牵引与拉扯。足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟疼痛与不适。据介绍,一般而言,疼痛在早晨下床的第一步最为明显,因为经过一个晚上的休息,足底筋膜不再负重,会处在较为缩短的状态,而当早晨下床踩地时,会对足底筋膜产生较大、较快的牵拉,进而引起疼痛。但在行走一段时间后,足底筋膜会变得较松,因而症状会缓解。但若过度行走,足底筋膜被牵拉的次数渐增,症状又会再现。此外,在足底近足跟处常有压痛点,有时压痛较剧烈,且持续存在,其疼痛特点为搏动性、灼热、刺痛性。
至于足底筋膜炎的治疗方法,大多以保守治疗即可奏效,针对早期的筋膜炎,只要用休息不走动或冰敷等简单方法,便可治疗。患者也可穿着治疗性足跟垫,以提供足弓支撑,避免足底筋膜受到伸张;软材质的足跟垫可增加足跟吸震能力;硬材质的足跟垫则是使足跟在负荷体重时不致于塌陷得太严重,间接增加了足跟的厚度。若是属于扁平足,则需特殊鞋垫来矫正患者后足部,或者气垫运动鞋也是不错的选择。
最后,足底筋膜炎患者可以尝试这一套自我复健的方法:
- 弓箭步牵拉前足掌的跟腱,每次20秒,反覆10次为1组,共做3组。
- 足掌往外往内转伸展足底筋膜。
- 足底滚球按摩,每次3到5分钟,每天2到3次。
轻微足底筋膜炎患者可自行在家复健,加速复原速度,病情严重者仍需就医治疗。
资料来源:https://www.nownews.com/news/20171129/2653273
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