脚踝扭伤 千万不能这样做!

脚踝扭伤可轻可重,不及时正确处理会导致严重的并发症。中医师发现,临床上不少人因扭伤后处理不当导致踝关节不稳,最后发展成习惯性扭伤不得不手术治疗。踝关节扭伤是最高发的运动损伤,大约占所有运动损伤的40%,很多人觉得扭伤是小事一桩,但其实,扭伤后大约有80%~90%的伤者伴随有踝关节韧带的损伤或撕裂。

扭伤多伴有韧带损伤  处理不好会变长期痛
    
少部分人扭伤会直接导致骨折或脱位,但最常见的是引起外侧韧带的损伤甚至是断裂,如果不及时正确处理,受伤的韧带会越拉越长,越来越松弛,减弱维持踝关节稳定的力量,导致习惯性脚踝扭伤的发生。我们常见的外侧韧带损伤有时会合并有距骨软骨的损伤,如果不及时处理,时间长了后会导致创伤性关节炎的发生。有些人也会因此落下踝关节的长期慢性疼痛,严重影响运动的进行甚至是日常生活质量。
    
扭伤后怎么做  牢记【
八字决】

由于脚踝扭伤后处理不当可导致严重的并发症,而且自己也很难判断扭伤的严重程度,因此建议扭伤后一定要及时去医院就诊,如果脚踝急性扭伤后没有条件马上去医院,则应牢记【休息、冰敷、加压、抬高】八字方针,及时自我处理。

  1. 休息:扭伤后患肢停止走动,让受伤部位静止休息,减少进一步损伤。
  2. 冰敷:让受伤部位温度降低,减轻炎症反应和肌肉痉挛,缓解疼痛抑制肿胀。越早冰敷效果越好,受伤后有条件时应立即用冰袋隔着一条毛巾冰敷受伤部位,避免冰袋直接接触皮肤,以防冻伤。如果是在公园或野外受伤,则应尽量利用身边的可利用资源进行冰敷,如用冰的矿泉水或用毛巾沾上山泉水敷在受伤部位,一般受伤后24小时内应坚持冰敷,白天每2~3小时冰敷一次,每次15~20分钟。
    特别提醒:受伤后24小时内严禁热敷、用热水或热中药泡脚、外贴中药热膏、用活络油、红花油、酒精等进行局部按摩,以防止加重毛细血管破裂、组织渗出,加重出血及肿胀。
  3. 加压:使用弹性绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,以减轻肿胀。如没有弹性绷带可用衣服、围巾、丝袜代替,加压应在没有明显肿胀前进行,包扎时注意松紧适宜、力度均匀,不要过度加压,否则会加重肢体的肿胀、缺血。由于包扎手法不易掌握,建议最好在医务人员指导下进行。
  4. 抬高:增加静脉淋巴回流,减轻肿胀,促进恢复。用垫枕抬高患肢,高于心脏,不能抬高踝关节的同时上身坐起,那样踝关节的血液不能向心脏有效的回流,从而达不到消肿的效果。


如何预防崴脚:少穿高跟鞋运动前热身
    
首先要自觉重视踝关节扭伤的问题,在日常生活中,下坡、下楼梯、走不平的路时,应穿高帮鞋,以加强保护。
    
穿高跟鞋是诱发踝关节受伤的重要原因,因此尽量少穿高跟鞋走不平坦的路。雨天路滑时走路一定要集中注意力,千万不要边走路边看手机,拒绝做低头一族。
    
平时应加强健身运动,以保证肌肉和韧带有足够的力量。
    
运动时要选择适合自己的运动装备,进行剧烈运动前要进行热身运动,特别是踝关节一定要进行充分的拉伸。

​文章内容适合一般参考使用,需明白每人体质有所不同,任何疾患务必应亲自咨询合格的医师做专业诊断与治疗。
​资料来源:http://health.cqnews.net/html/2018-05/20/content_44334175.htm

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