如何分辨运动后的【痛爽感】是正常酸痛, 还是肌肉拉伤?

【如何分辨运动后正常的酸痛,以及轻度拉伤的疼痛?】是许多运动健身爱好者常见的问题之一。当你运动强度够的时候,可能在训练后肌肉有一些酸痛感。甚至有些人喜欢追求这种痛爽痛爽的感觉,觉得这样才有训练到,有活着的感觉,找到存在的意义(?)但若这个酸痛,疼痛一直持续下去,都没有好转,而且一运动就开始痛,那就只好先休息,甚至得去做治疗,这样的话就得不偿失了。

延迟性肌肉酸痛

其实训练后的延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)和肌肉拉伤,两者在身体上的机制非常相似。早年以为酸痛是因为肌肉的乳酸堆积,但近年来来越发现主要应该还是训练后造成的微小受伤(微创)产生的不适感。

重量训练,练肌肉之所以能长肌肉,就是要创造这些微小的受伤,让身体自愈后长出更强大的肌纤维。假如你的姿势不正确,或是出力超过身体负荷,就有可能肌肉拉伤。拉伤分为轻度、中度、重度。

  • 轻度肌肉拉伤:只有一小部分肌肉纤维撕裂伤,一小部分是指比头发的粗细还细的纤维。通常这时候外观不会有差异,但是按压或出力的时候会感受到疼痛。
  • 中度肌肉拉伤:许多部分的肌肉纤维断裂,功能已经受损,肌力下降,出血导致肿大。​
  • 重度肌肉拉伤:肌肉大范围断裂至全数断裂,肌肉会收缩至两端,断裂部位会凹陷下去常发生于肌肉与肌腱的交合处。

容易和酸痛不适搞混的是轻度拉伤。其实仔细感受的话,拉伤和酸痛是不太一样的。

如何降低运动后的酸痛?

假如你只是酸痛,那可以享受一下那个痛爽痛爽的感觉。一般来说我们建议在运动后确实拉筋,在重量训练后做一些比较轻的训练,不会感到累或疼痛的缓和动作,运动完做些很慢很慢的慢跑。这些都可以帮助血液循环,让身体的修复因子更快到达微小受伤的地方。

有需要时可以去找专业的运动按摩师来帮你按摩,放松因为运动过度紧绷的肌肉,增加血液循环可以有效降低酸痛感。注意过度按压可能会造成肌肉受伤,所以还是交给专业的运动按摩师处理比较妥当唷。

假如你是大面积酸痛,那可以使用冷热浴交替,使微血管交替收缩和放松,帮助大范围血液循环。另外酸痛贴布也是一种常见的降低运动后酸痛的方法,我们前几天才介绍而已。

常见的运动后酸痛处理方法

其实大部分的人凭本能也会对酸痛的地方做些处理,例如揉一揉,冰敷或热敷。我们来聊聊这些方法的原理和效果。

刚受伤的六小时内可以冰敷,一次十分钟,冰敷两次或三次就好,中间间隔二十分钟。一些新的医疗理论越来越减少冰敷在运动受伤的使用,认为发炎反应是身体修复的自然机制,不需过度抑制。

拉伤之后的3到4周内不要对那条肌肉做强度太大的训练。复原的过程轻微的拉筋可以给与受伤组织牵拉的张力,使新长出到纤维能够排列的更好,以增加以后那条肌纤维或肌束的收缩效率。

不建议轻微受伤就完全休息不动,这样肌肉会萎缩且也不会比较快好,你还是要去动动它。很多研究证实如果对拉伤的肌肉做些轻度的重量训练,拉伤会更快好,也就是Optimal Loading的概念。但如何训练就建议找物理治疗师帮你评估。

那假如不是轻微拉伤,是较严重的拉伤呢?如果你知道这个疼痛绝非小事情,那请赶快去看医生。一般软组织受伤6到8周会好,软组织包含肌肉,肌腱,韧带等等。当然更严重的受伤另当别论。如果受伤更严重的时候会建议在急性期之后的复原期加入一些物理治疗。

​文章内容适合一般参考使用,需明白每人体质有所不同,任何疾患务必应亲自咨询合格的医师做专业诊断与治疗。
​资料来源:https://www.thenewslens.com/article/94574

以上内容转载自网络,若有版权相关问题请电邮 contact@natureconceptcm.com 与我们联系!

Leave a Reply

Share via
WordPress Lightbox Plugin
en_USEnglish
X
Send this to a friend